od czego

Zrąbałem sprawę bo podałem wam zapotrzebowanie na moją obecną masę czyli 74kg a nie na to do czego dążę czyli 65kg. Współczynnik BMR 1675.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 2890.74 Węglowodany 55% 1589.91kcal = 397.48gram Białko 15%% 433.61kcal = 108.4gram Tluszcz 30% 867.22kcal = 96.36gram Węgli się boje bo nie wiem jeszcze które produkty mają węgle o [...]

[...] wcześniej z roboty, czasem zostaję dłużej). 2h ćwiczeń- 21:00. Dojazd do domu kolejne 20 min, jakiś sklep po wodę/ cokolwiek (ale nie regularne zakupy tylko zazwyczaj coś czego brakuje) i jest 21:40. Kuchnia, przygotowanie jedzenia na obiad na jutro- 22:30, prysznic 23:00. Później mam "czas wolny"- czytam, układam dietę na "jutro", relaksuję [...]

[...] rady w życiu w taki czy inny sposób są setki przykładów, m.in. ktoś jest silniejszy i się wyśmiewa z nas tylko dlatego że jesteśmy słabi/niscy, grubi itd....itp....., do czego zmierzam: PRZEWAŻNIE, ale oczywiście nie zawsze, głównym czynnikiem motywującym nas do siłowni jest to że nie idzie nam w życiu i chcemy to zmienić na swój sposób. [...]

[...] Troche nie tak do tego podchodzisz. czy to jest wina nie spozywania tych bialek po treningach??? Jedni mowia i pisza ze to konieczne, inni ze nie bo to przyrost masy (czego nie chce). Białko powinno sie spozywac po treningu wraz z weglowodanami (najlepiej proste), by nie dopuscisc do katabolizmu miesni, uzupełnic energie. Sa rózne [...]

[...] to nie ma sensu obcinać intensywnosci jej treningu. Niemniej możesz spróbować tak jak napisałem. Jeśli nie bedziesz dawał rady to najpierw klata, potem barki, potem reszta (tu już w razie czego mozesz zmniejszyć intensywność), w kolejności od najcięższych do najlżejszych grup/ćwiczeń: nogi plecy bic tric biceps z tricepsem możesz przeplatać

[...] na zajęcia. trafiło na body pump. Pierwszy raz byłam na tego typu zajeciach i muszę powiedzieć, że się podobało...choć całkiem inna forma prowadzenia zajęć od tego, do czego zdążyłam się już przyzwyczaić... Fakt - robiłam wszystko z jednym obciążeniem ( aż głupio troche, ale nie bardzo wiedziałam co się będzie działo, jak i jak długo, i nie [...]

[...] jest różnica między IPF a np.WPC ? To że w danej kategorii jest mało zawodników , nie jest winą startującego .... oczywiście żenujące jest chwalenie się wszech i wobec , czego to się nie dokonało tym bardziej jak przy tym wynik jest delikatnie mówiąc marny. Ale takie sytuacje potrafią się zdarzyć wszędzie , w każdej federacji. Ja startowałem [...]

Zona mówi ze juz nie ma sie do czego przytulic }:-( ... bo jak sie mialo morsa na 130 kg + a teraz zostalo 94 to chyba bym sie nie dziwił a teraz to jak choroba jest ... tu jeszcze waleczek ...tu za wiele ...}:-( ,choc od pewnego czasu trzymam jadło na minimum 3500 ,to i tak leci w dół 8-) ... przez 20 lat czlowiek mial gdzies co je ,a teraz [...]

W przysiadzie w kolejnych repsach ciągniesz z grzbietu. I czego Ty tam szukasz na dole? Głowa wyżej i klata do przodu, to nie będziesz leciał do przodu. Szajba, ale zauważyłeś, że to LB? Oprócz spięcia pleców, to siady Kebula bardzo przypomniały mi siady kolegi z innego forum, który, że tak powiem siada nieco więcej od nas [...]

[...] substancji transportujących poszczególne składniki. Od początku do końca, Animal Pump™ to kompletna i wszechstronna formuła, wraz z którą dostarczasz wszystkiego, czego potrzebujesz w postaci jednej wygodnej paczuszki. Od kiedy masz Animal Pump™ przeminęły dni kiedy trzeba było łączyć 3 - 4 różne produkty jednocześnie. [...]

[...] coś o tej przyszłej walce. Nie, nie bardzo.” Ostatecznie jednak, jako że obaj zawodnicy nie trenowali razem od lat, a posiadając nokautującą siłę ciosu, trudno mieć pewność czego dokładnie można się spodziewać, kiedy dojdzie do ich walki na UFC 270. Gane ma jednak nadzieję, że będzie to wyglądało podobnie jak w miniony weekend bokserska walka w [...]

1. Moja mama kazała mi wczoraj się przy niej zwarzyć i jak zobaczyła ile ważę (od 2tygodni schudłam ok. 1kg, może trochę więcej), to powiedziała, że jak nie przestaną chudnąć, to karze mi jeść kotlety smarzone z tłuszczem. Blleee... musicie mi powiedziać, ile powinnam teraz jeść (aktualnie jem 1300-1500kcal), żeby napewno nie przekroczyć tego co [...]

[...] okłamywał, nie trzymam diety... Lecz nawyki zywieniowe sie pojawiają tak czy siak:) Startująć w Słupsku ważyłem 77kg, jak widać od Mistrzostw Polski nabiłem 3kg mięcha, z czego jestem mega zadowolony:) Obecnie waże 84kg, troszke podlany, ale musze się zregenerować bo iedlugo ciężkie treningi mnie czekaja;) Trenuję teraz systemem 1na1, napisze [...]

[...] 2683 kcal chociażby 2450 kcal na początek. co o tym myślisz ?:) bo mam obawy czy 2900kcal to nei za duzo jak na redukcji , oraz czy jeśli wbiję na te 2450kcal to czy bedzie to oki i czy bedzie pozniej z czego ciąć ?:) ale w sumie ciąć nei bede musiał jak przywale wiecej aerobów , prawda ?:) Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2015-11-14 18:06:41

****a jedno czego nie lubie to tysiaca porad, z czego kazda jest inna i najlepsza wszedzie gdzie sie spotkalem, pisze zeby aminokwasy brac po treningu, a nigdzie nie widzialem rano niewazne z kreatyna moze rzeczywiscie lepiej byloby zaczac od razu i potem pojechac na glutaminie, potem przerwa i do***ac wszystko z tego wszystkiego zostanie mi za [...]

[...] do 1660 jak na razie. Miałam porobić fajne tabelki i wkleić, ale kurczę...nie chce mi się Wrzucam więc dzisiejszy jadłospis, a w kolejnych dniach dam następne i w razie czego proszę o poprawki dzień 1 - niskie węgle B/T/W/KCAL I. 1 jajko całe 8/6,5/0,5/91 4 białka jaj 22,4/0/3/192 20g słonecznika 0/8,7/5/112 warzywa II. 20g ryżu brązowego [...]

Korzystajac z artykulu sporzadonego przez quazar obliczylem moje zapotrzebowanie na poszczegolne makroskladniki.B=396 kcal 1,5g na kg ciala.T=1070 kcal przyjmujac 1.8g na kg ciala i W wychodzi mi 1034 kcal z czego wynika 3.9g na kg ciala.Jestem hardgeinerem 177cm wzrostu,66kg wagi na silowni mam staz rok.Moj cel to zwiekszenie masy do wakacji przy [...]

[...] mieści gdy widzę na tych spacerach młodzież której jeszcze nie tak dawno było tak blisko do tej no, Konfederacji Bosaka. Spacerujcie choćby do jutra, jutro na sumie będzie okazja się pokajać i wyspowiadać }:-( I nie kieruję tego do nikogo personalnie a do tych wszystkich milionów kobiet które dokładnie wiedziały czego można było spodziewać.

powiem ci tak xd ja nie kumalem i nie kumam ludzi, ktorzy maja jakiekolwiek spadki po kreatynie... bo nie wiem z czego ty spadac xd po stackach jest wyraznie lepsza pompa i wytrzymalosc, trening jest ogolnie lepszy, ale... wymierne rzeczy typu sila/masa rosna mi w zaleznosci od diety i treningu, kreta ma na to znaaacznie mniej znaczacy wplyw. [...]

co od zaciskow to mi sa nie potrzebne bo i tak nie uzwyam ich wole miec luzno ciezar na sztandze w razie czego